گروه ایده پردازان جوان

وقت گذاشتن به کودک در صورت استفاده صحیح می‌تواند یک تکنیک انضباطی موثر باشد. این به کودکان کمک می کند تا عواقب اعمال خود را درک کنند و فرصتی برای آنها فراهم می کند تا آرام شوند و در مورد رفتار خود فکر کنند. در اینجا یک راهنمای جامع در مورد نحوه مهلت دادن به کودک، شامل 11 مرحله و 27 نکته آورده شده است:

مرحله 1: قوانین و انتظارات واضح را وضع کنید قبل از اجرای تایم اوت، ضروری است که قوانین و انتظارات روشنی را برای رفتار فرزندتان ایجاد کنید. با کودک خود بنشینید و توضیح دهید که چه رفتارهایی قابل قبول است و چه چیزی منجر به وقفه می شود. مطمئن شوید که فرزندتان قوانین و عواقب ناشی از شکستن آنها را درک می کند.

مرحله 2: مکان مناسبی را برای مهلت انتخاب کنید یک منطقه آرام و امن در خانه خود انتخاب کنید که فرزندتان بتواند در آنجا استراحت کند. این مکان باید عاری از عوامل حواس‌پرتی و دور از اسباب‌بازی‌ها یا وسایل الکترونیکی باشد که ممکن است مانع از اثربخشی زمان استراحت شود.

مرحله 3: تنظیم مدت زمان استراحت بر اساس سن فرزندتان، مدت زمان مناسبی را برای وقفه تعیین کنید. یک دستورالعمل کلی یک دقیقه در هر سال سن است (به عنوان مثال، یک کودک پنج ساله پنج دقیقه تایم اوت خواهد داشت). با این حال، می‌توانید این را بر اساس خلق و خوی فرزندتان و شدت رفتار تنظیم کنید.

مرحله 4: هدف از تایم اوت ها را توضیح دهید قبل از اجرای تایم اوت، به کودک خود توضیح دهید که چرا از آنها استفاده می شود. به آن‌ها کمک کنید تا بفهمند که وقفه‌ها تنبیه نیستند، بلکه فرصتی برای آرام شدن، فکر کردن به اعمالشان و انتخاب بهتر در آینده هستند.

مرحله 5: سازگار باشید هنگام استفاده از تایم اوت ها به عنوان یک تکنیک انضباطی، ثبات کلیدی است. اطمینان حاصل کنید که برای رفتارهای نادرست مشابه به طور مداوم از تایم اوت استفاده می کنید. این به کودک شما کمک می کند تا بفهمد که برخی اقدامات همیشه منجر به وقفه می شود.

مرحله 6: اخطار بدهید قبل از اینکه فوراً به زمان استراحت متوسل شوید، به کودک خود هشدار دهید. این به آنها فرصتی می دهد تا رفتار خود را قبل از مواجهه با عواقب یک تایم اوت اصلاح کنند. آنچه را که اشتباه می کنند را به وضوح بیان کنید و به آنها فرصت دهید تا جبران کنند.

مرحله هفتم: از نشانه های غیرکلامی استفاده کنید علاوه بر هشدارهای شفاهی، می‌توانید از نشانه های غیرکلامی برای یادآوری رفتار نادرست فرزندتان استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به مکان وقفه اشاره کنید یا از یک علامت دست خاص به عنوان یادآوری استفاده کنید.

مرحله 8: اجرای تایم اوت هنگامی که فرزندتان علیرغم اخطارها به رفتار غیرقابل قبول خود ادامه داد، با آرامش و قاطعیت او را به محل تعیین شده برای استراحت راهنمایی کنید. از درگیر شدن در بحث یا مذاکره در طول این فرآیند خودداری کنید. به سادگی بیان کنید که آنها به دلیل اعمالشان باید تایم اوت داشته باشند.

مرحله 9: سکوت و تأمل را تشویق کنید در طول زمان استراحت، کودک خود را تشویق کنید که سکوت کند و در مورد رفتار خود فکر کند. این به آنها کمک می کند تا عواقب اعمال خود را درک کنند و خودکنترلی را تقویت می کنند.

مرحله 10: پس از مهلت استراحت اطمینان خاطر بدهید پس از پایان مهلت، با کودک خود گفتگوی آرامی داشته باشید که چرا او تایم اوت داشته است و دفعه بعد چه کارهای متفاوتی می‌تواند انجام دهد. رفتار مثبت را تقویت کنید و به آنها اطمینان دهید که علیرغم رفتار نادرستشان همچنان آنها را دوست دارید.

مرحله 11: تقویت رفتار مثبت پس از یک تایم اوت، تقویت رفتار مثبت مهم است. وقتی فرزندتان رفتار خوبی از خود نشان می‌دهد، او را تحسین کنید و سعی کنید در طول روز خوب بودن او را ببینید. این آنها را تشویق می کند که به انتخاب های مثبت ادامه دهند.

در اینجا چند نکته اضافی برای مهلت دادن به کودک آورده شده است:

1. در طول فرآیند آرام و خونسرد باشید.
2. از استفاده از نیروی فیزیکی یا فریاد زدن در طول زمان استراحت خودداری کنید.
3. مطمئن شوید که مکان وقفه عاری از خطرات احتمالی است.
4. با مدت زمان استراحت هماهنگ باشید.
5. از یک تایمر برای پیگیری مدت زمان استراحت استفاده کنید.
6. از استفاده از تایم اوت برای تخلفات جزئی یا تصادفات اجتناب کنید.
7. از تایم اوت به عنوان تهدید یا تنبیه استفاده نکنید. بلکه به آنها به عنوان یک فرصت یادگیری نگاه کنید.
8. در اجرای تایم اوت ها صبور و پایدار باشید.
9. وقتی فرزندتان رفتار بهتری از خود نشان می‌دهد، توجه مثبت و تحسین کنید.
10. از سخنرانی یا انتقاد از فرزند خود پس از وقفه اجتناب کنید.
11. با مدیریت احساسات و رفتار خود نمونه خوبی بگذارید.
12. هنگام تعیین موثرترین رویکرد برای استراحت، نیازها و خلق و خوی فردی فرزندتان را در نظر بگیرید.
13. استفاده از یک نشانه یا نمودار بصری را برای کمک به کودکان کوچکتر در درک مفهوم در نظر بگیریدt از تایم اوت.
14. اگر فرزندتان از رفتن به محل استراحت امتناع کرد، با آرامش و بدون درگیر شدن در جنگ قدرت، او را به آنجا راهنمایی کنید.
15. از تایم اوت ها کم و به عنوان آخرین راه حل برای سوء رفتارهای جدی استفاده کنید.
16. اگر به طور مداوم با چالش‌هایی در اجرای موثر وقفه‌ها مواجه هستید، به دنبال راهنمایی حرفه‌ای باشید.
17. به خاطر داشته باشید که هر کودکی با دیگری متفاوت است و آنچه برای یکی مفید است ممکن است برای دیگری جواب ندهد. رویکرد خود را بر این اساس تطبیق دهید.
18. با سایر مراقبان، مانند معلمان یا اعضای خانواده، در مورد استفاده از وقفه ها برای اطمینان از سازگاری در محیط های مختلف ارتباط برقرار کنید.
19. اثربخشی وقفه‌ها را در طول زمان کنترل و تنظیم کنید و بر اساس پاسخ فرزندتان تغییرات لازم را انجام دهید.
20. ارتباط باز با فرزندتان را تشویق کنید و به او اجازه دهید تا احساسات و نگرانی های خود را در مورد تکنیک انضباط بیان کند.
21. استفاده از استراتژی‌های انضباطی جایگزین را در کنار وقفه‌ها، مانند تقویت مثبت، پیامدهای منطقی، یا بحث‌های حل مسئله در نظر بگیرید.
22. مراقب هرگونه مسائل اساسی که ممکن است به رفتار نادرست فرزندتان کمک کند، مانند استرس، اضطراب، یا مشکلات عاطفی باشید.
23. اگر متوجه مشکلات رفتاری مداوم شدید یا نگرانی‌هایی در مورد سلامت فرزندتان دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
24. از تحقیقات فعلی و توصیه های متخصص در مورد تکنیک های انضباط موثر برای کودکان به روز بمانید.
25. به خاطر داشته باشید که نظم و انضباط باید همیشه با عشق، درک و قصد هدایت فرزندتان به سمت رفتار مثبت باشد.
26. در اجرای تایم‌اوت‌ها صبور و ثابت قدم باشید، زیرا ممکن است درک کامل انتظارات و پیامدهای آن توسط فرزندتان زمان ببرد.
27. پیروزی های کوچک و پیشرفت در رفتار فرزندتان را جشن بگیرید و تلاش های او را برای انتخاب های مثبت تقویت کنید.

مرحله 1: در مورد نیت خود فکر کنید قبل از اینکه نظر خود را بیان کنید، لحظه ای در مورد نیات خود فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که میل شما به صادق بودن از یک مکان واقعی مراقبت و نگرانی ناشی می شود تا میل به انتقاد یا تحقیر.

مرحله 2: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید زمان بندی برای ارائه بازخورد با صداقت بسیار مهم است. زمان و مکان مناسبی را پیدا کنید که هر دو طرف بتوانند گفتگوی آرام و بدون وقفه داشته باشند.

مرحله 3: از عبارات “من” استفاده کنید هنگام بیان افکار خود، به جای جملات “شما” از جملات “من” استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند تا از اتهام‌آمیز به نظر نرسید و تمرکز را به دیدگاه خودتان تغییر دهید. برای مثال، به جای «تو همیشه» بگویید «من احساس می‌کنم».

مرحله 4: خاص باشید و مثال‌هایی ارائه دهید به‌جای اظهارنظرهای کلی، در مورد رفتار یا موقعیتی که می‌خواهید به آن بپردازید، مشخص باشید. مثال‌های ملموسی ارائه دهید که به طور مؤثری نظر شما را نشان می‌دهد.

مرحله 5: تمرکز بر رفتار، نه شخصیت هنگام ارائه بازخورد، به جای حمله به شخصیت فرد، بر رفتار او تمرکز کنید. این به جلوگیری از شخصی شدن گفتگو کمک می کند و احتمال آسیب رساندن به احساسات آنها را کاهش می دهد.

مرحله 6: صداقت را با مهربانی متعادل کنید در حالی که مهم است که صادق باشید، انتقال پیام خود با مهربانی و همدلی به همان اندازه ضروری است. در نظر داشته باشید که کلمات شما چگونه ممکن است روی شخص مقابل تأثیر بگذارد و آنها را عاقلانه انتخاب کنید.

مرحله 7: گوش دادن فعال ارتباط یک خیابان دو طرفه است. پس از به اشتراک گذاشتن افکار خود، اجازه دهید طرف مقابل پاسخ دهد و فعالانه به دیدگاه او گوش دهد. به احساسات و نظرات آنها احترام بگذارید.

مرحله 8: راه‌حل‌ها یا پیشنهادات را ارائه دهید اگر بازخورد ارائه می‌دهید، راه‌حل‌ها یا پیشنهادهای سازنده‌ای برای کمک به فرد برای بهبود یا رسیدگی به موضوع مورد نظر ارائه دهید. این نشان می دهد که شما واقعاً می خواهید از رشد آنها حمایت کنید.

مرحله 9: برای بازخورد باز باشید صادق بودن همچنین به معنای باز بودن برای دریافت بازخورد از دیگران است. فضای امنی برای آنها ایجاد کنید تا افکار خود را بیان کنند و مایل به در نظر گرفتن دیدگاه خود باشند.

مرحله 10: همدلی را تمرین کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. تمرین همدلی به شما این امکان را می دهد که با شفقت و حساسیت به گفتگو بپردازید.

با پیروی از این مراحل، می‌توانید بدون آسیب رساندن به احساسات مردم صادق باشید و روابط سالم‌تر و بازتری را تقویت کنید.

22 نکته برای صادق بودن بدون آسیب رساندن به احساسات مردم

علاوه بر 10 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 22 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند در تعاملات خود صداقت داشته باشید:

1. کلمات خود را با دقت انتخاب کنید و از استفاده از زبان تند یا قضاوت اجتناب کنید.
2. قبل از ارائه حقایق دشوار، وضعیت عاطفی طرف مقابل را در نظر بگیرید.
3. قبل از پرداختن به هرگونه نگرانی، از ویژگی های مثبت فرد ابراز قدردانی کنید.
4. از طنز با درایت استفاده کنید تا در هنگام بحث در مورد موضوعات حساس روحیه را کم کنید.
5. از زبان بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که بیانگر صراحت و احترام است.
6. از قطع کردن یا تسلط بر مکالمه خودداری کنید. اجازه دهید طرف مقابل صحبت کند.
7. از تکنیک های گوش دادن فعال، مانند تکان دادن سر و نقل قول، برای نشان دادن درک استفاده کنید.
8. از فرضیات در مورد نیات یا انگیزه های طرف مقابل خودداری کنید.
9. به تفاوت‌های فرهنگی که ممکن است بر سبک‌های ارتباطی و ادراکات تأثیر بگذارد توجه داشته باشید.
10. به فرد فضا و زمان بدهید تا آنچه را که به اشتراک گذاشته اید قبل از انتظار پاسخ پردازش کند.
11. برای واکنش‌های مختلف، از جمله واکنش‌های تدافعی یا احساسی آماده باشید.
12. هنگام بحث در مورد موضوعات حساس، محرمانه بودن را حفظ کنید.
13. قبل از ارائه مشاوره یا بازخورد ناخواسته اجازه بگیرید.
14. بر روی یافتن زمینه های مشترک و اهداف مشترک برای تسهیل درک تمرکز کنید.
15. احساساتی را که ممکن است فرد مقابل تجربه می کند تصدیق کنید و احساسات او را تأیید کنید.
16. از حملات شخصی یا بیان اشتباهات گذشته غیر مرتبط با بحث فعلی اجتناب کنید.
17. از نشانه‌های غیرکلامی مانند لمس ملایم یا لبخند اطمینان‌بخش برای نشان دادن همدلی استفاده کنید.
18. اگر طرف مقابل برای هضم اطلاعات به زمان نیاز دارد صبور باشید و درک کنید.
19. تشخیصگفت که صداقت همیشه به معنای داشتن همه پاسخ ها نیست. اعتراف به عدم قطعیت اشکالی ندارد.
20. از تعصبات و تعصبات خود آگاه باشید که ممکن است بر نحوه برقراری ارتباط با صداقت شما تأثیر بگذارد.
21. اگر گفتگو چالش برانگیز شد، به دنبال راهنمایی از یک میانجی یا حرفه ای باشید.
22. بازاندیشی و بهبود مستمر در مهارت های ارتباطی خود را تمرین کنید.

با گنجاندن این نکات در تعاملات خود، می‌توانید صداقت را حفظ کنید و در عین حال به احساسات دیگران توجه کنید.

برای خوردن کیوی، سه راه اصلی برای این کار وجود دارد که هر کدام فواید و طعم های منحصر به فرد خود را دارند. در اینجا سه ​​روش برای خوردن کیوی آورده شده است:

1. برش بزنید و مانند سیب بخورید

برش دادن کیوی به قطعات نازک و خوردن آن مانند سیب راهی عالی برای لذت بردن از طعم شیرین و تند آن است. در اینجا چند نکته برای برش دادن و خوردن کیوی مانند سیب آورده شده است:

• از یک چاقوی دندانه دار برای برش دادن کیوی به برش های نازک استفاده کنید، زیرا این کار به جلوگیری از شکستن میوه کمک می کند.
• روی و پایین کیوی را ببرید تا ساقه و پوست قهوه ای یا سبز آن جدا شود.
• بسته به ترجیحتان، کیوی را به قطعات نازک یا برش برش دهید.
• برای از بین بردن پوست قهوه‌ای، می‌توانید کیوی را با پوست‌کن سبزیجات جدا کنید یا قسمت‌های قهوه‌ای آن را با چاقو جدا کنید.
• اگر می خواهید پوست آن را بخورید، می‌توانید به سادگی کیوی را قاچ کرده و همانطور که هست بخورید. پوست کاملاً خوراکی است و حاوی بیشتر فیبر و ویتامین است.
• همچنین می‌توانید برای افزایش طعم و جلوگیری از قهوه‌ای شدن کیوی، کمی آب لیمو به کیوی برش‌خورده اضافه کنید.
• اگر می‌خواهید یک قدم جلوتر بروید، می‌توانید روی کیوی برش‌شده مقداری دارچین یا جوز هندی بپاشید تا طعم بیشتری داشته باشد.

2. گل بزنید و مثل آناناس بخورید

نمرات یک راه عالی برای خوردن کیوی است، مخصوصا اگر عاشق بافت آناناس هستید. در اینجا چند نکته برای به ثمر رساندن و خوردن کیوی مانند آناناس آورده شده است:

• کیوی را از طول نصف کنید، سپس گوشت را به مکعب ها یا تکه های کوچک بریزید.
• از یک قاشق برای برداشتن مکعب ها یا تکه ها استفاده کنید و از آنها لذت ببرید.
• همچنین می‌توانید برای افزایش طعم، مقداری آب لیمو به کیوی خرد شده اضافه کنید.
• اگر می‌خواهید آن را بیشتر شبیه آناناس کنید، می‌توانید روی آن مقداری تکه‌های نارگیل یا نارگیل خرد شده اضافه کنید.
• میزان کردن کیوی هضم آن را آسان‌تر می‌کند، زیرا قطعات کوچک‌تر نرم‌تر و راحت‌تر جویده می‌شوند.

3. آن را با اسموتی ترکیب کنید

ترکیب کیوی در اسموتی راهی عالی برای لذت بردن از مزایای سلامتی و طعم لذیذ آن است. در اینجا چند نکته برای ترکیب کیوی به اسموتی آورده شده است:

• کیوی را بشویید و پوست بگیرید، سپس آن را به قطعات کوچک خرد کنید.
• کیوی خرد شده را به همراه سایر مواد خود به دستور اسموتی مورد علاقه خود اضافه کنید.
• می‌توانید از مخلوط کن یا غذاساز برای ترکیب کیوی با سایر مواد خود استفاده کنید.
• اگر می‌خواهید قوام غلیظ‌تری داشته باشید، می‌توانید کمی ماست یا شیر به اسموتی اضافه کنید.
• می‌توانید میوه‌های دیگری مانند موز یا انواع توت‌ها را نیز برای طعم و مزه و مواد مغذی بیشتر به اسموتی اضافه کنید.
• اگر می خواهید آن را حتی سالم تر کنید، می‌توانید به جای شیر معمولی از آب نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.

در خاتمه، سه راه اصلی برای خوردن کیوی وجود دارد که هر کدام فواید و طعم های منحصر به فرد خود را دارند. چه ترجیح می دهید آن را برش بزنید و مانند یک سیب بخورید، آن را مانند آناناس بچسبانید و بخورید، یا آن را با اسموتی مخلوط کنید، روشی وجود دارد که با ذائقه همه سازگار است. پس ادامه دهید و یکی از این روش ها را امتحان کنید تا فواید خوشمزه و مغذی کیوی را تجربه کنید! 🍉🥝

منابع این نوشته :

1. “میوه کیوی: فواید تغذیه ای و سلامتی” توسط M. E. M. Lopez-Garcia و همکاران، منتشر شده در مجله علوم و فناوری غذایی.
2. “کیوی: راهنمای کامل برای رشد و لذت بردن از این میوه خوشمزه” نوشته جی. اچ سی مک داول، منتشر شده توسط تایمبر پرس.
3. «کیوی: راهنمای نهایی برای انتخاب، آماده‌سازی و پختن» توسط M. R. K. Al-Hamdan و همکاران، منتشر شده در مجله علوم و فناوری غذایی.

اگر حساب هات میل شما هک شده است، بسیار مهم است که فوراً برای کنترل مجدد و ایمن کردن حساب خود اقدام کنید. در اینجا هشت مرحله برای رفع اکانت هک شده هات میل به همراه 27 نکته برای جلوگیری از هک شدن در آینده آورده شده است:

مرحله 1: رمز عبور خود را تغییر دهید

1. با استفاده از یک دستگاه ایمن به حساب Hotmail خود وارد شوید.
2. به تنظیمات حساب یا بخش نمایه بروید.
3. گزینه تغییر رمز عبور خود را پیدا کنید.
4. یک رمز عبور قوی و منحصر به فرد ایجاد کنید که شامل ترکیبی از حروف، اعداد و کاراکترهای خاص است.
5. از استفاده از اطلاعات به راحتی قابل حدس زدن مانند نام یا تاریخ تولد در رمز عبور خودداری کنید.

مرحله ۲: احراز هویت دو مرحله‌ای را فعال کنید

1. تأیید هویت دو مرحله ای را برای حساب Hotmail خود تنظیم کنید.
2. این یک لایه امنیتی اضافی را با نیاز به کد تأیید علاوه بر رمز عبور هنگام ورود به سیستم اضافه می‌کند.

مرحله 3: گزینه های بازیابی حساب را مرور کنید

1. گزینه های بازیابی حساب خود را بررسی و به روز کنید.
2. مطمئن شوید که آدرس ایمیل و شماره تلفن جایگزین معتبری دارید که به حساب Hotmail خود پیوند داده شده است.
3. این به شما کمک می‌کند در صورت از دست دادن کنترل حساب خود، دوباره دسترسی پیدا کنید.

مرحله 4: دستگاه خود را برای بدافزار اسکن کنید

1. یک اسکن کامل روی دستگاهی که برای دسترسی به حساب Hotmail خود استفاده کرده‌اید، اجرا کنید.
2. از نرم افزار آنتی ویروس معتبر برای شناسایی و حذف هرگونه بدافزار یا کی لاگر که می‌تواند حساب شما را به خطر بیندازد، استفاده کنید.

مرحله 5: فعالیت مشکوک را بررسی کنید

1. فعالیت و ورودهای اخیر خود را در تنظیمات حساب مرور کنید.
2. به دنبال هرگونه فعالیت مشکوک یا تلاش برای ورود ناشناس باشید.
3. اگر هرگونه دسترسی غیرمجاز را مشاهده کردید، فوراً آن را گزارش دهید.

مرحله ۶: اطلاعات امنیتی را به‌روزرسانی کنید

1. اطلاعات امنیتی مرتبط با حساب Hotmail خود را تأیید و به روز کنید.
2. این شامل سوالات امنیتی، آدرس های ایمیل جایگزین و شماره تلفن می شود.
3. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات دقیق و به روز هستند.

مرحله ۷: مراقب تلاش‌های فیشینگ باشید

1. در مورد ایمیل‌های فیشینگ یا پیام‌هایی که به نظر می‌رسد از Hotmail هستند، مراقب باشید.
2. از کلیک بر روی پیوندهای مشکوک یا ارائه اطلاعات شخصی در پاسخ به چنین درخواست‌هایی اجتناب کنید.

مرحله 8: خود را در مورد امنیت آنلاین آموزش دهید

1. از بهترین شیوه های امنیت آنلاین مطلع شوید.
2. دانش خود را در مورد تکنیک های رایج هک و نحوه محافظت از خود در برابر آنها به طور مرتب به روز کنید.

27 نکته برای جلوگیری از هک های آینده:

1. 1. از یک رمز عبور منحصر به فرد و قوی برای هر حساب آنلاین استفاده کنید.
   2. تا حد امکان احراز هویت دو مرحله‌ای را فعال کنید.
   3. سیستم عامل و نرم افزار خود را با آخرین وصله های امنیتی به روز نگه دارید.
   4. از یک نرم افزار آنتی ویروس معتبر استفاده کنید و آن را به روز نگه دارید.
   5. هنگام دانلود فایل‌ها یا کلیک کردن روی پیوندها از منابع ناشناس محتاط باشید.
   6. از استفاده از شبکه‌های Wi-Fi عمومی برای فعالیت‌های حساس مانند دسترسی به حساب Hotmail خود اجتناب کنید.
   7. به طور منظم از داده ها و فایل های مهم نسخه پشتیبان تهیه کنید.
   8. از فایروال برای محافظت از دستگاه های خود در برابر دسترسی غیرمجاز استفاده کنید.
   9. از اشتراک گذاری گذرواژه یا اطلاعات حساب خود با کسی خودداری کنید.
   10. مراقب تکنیک های مهندسی اجتماعی مورد استفاده هکرها برای دسترسی به حساب کاربری خود باشید.
   11. از یک مدیر رمز عبور ایمن برای ذخیره و تولید رمزهای عبور قوی استفاده کنید.
   12. برای امنیت بیشتر، رمزگذاری ایمیل را فعال کنید.
   13. مراقب ایمیل‌های مشکوک باشید، حتی اگر به نظر می‌رسد از طرف مخاطبین یا سازمان‌های شناخته شده باشد.
   14. تنظیمات حریم خصوصی خود را در حساب Hotmail خود به طور مرتب بررسی و به روز کنید.
   15. ویژگی‌های ورود خودکار را در وب‌سایت‌ها و برنامه‌ها غیرفعال کنید.
   16. از به کار بردن پرسش‌ها یا پاسخ‌های امنیتی به راحتی قابل حدس زدن اجتناب کنید.
   17. مراقب هرگونه رفتار غیرعادی یا تغییر در تنظیمات حساب خود باشید.
   18. از یک شبکه خصوصی مجازی (VPN) هنگام دسترسی به حساب Hotmail خود در شبکه های عمومی استفاده کنید.
   19. فعال کردن هشدارهای ایمیل برای هرگونه تغییر ایجاد شده در تنظیمات حساب خود را در نظر بگیرید.
   20. از یک آدرس ایمیل جداگانه برای اشتراک آنلاین و پیشنهادات تبلیغاتی استفاده کنید.
   21. مراقب به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی در پلتفرم های رسانه های اجتماعی باشید.

1. حساب‌های مالی خود را برای هرگونه تراکنش غیرمجاز به طور مرتب کنترل کنید.
2. برنامه Hotmail و سایر برنامه های متصل خود را به روز نگه دارید.
3. به روز رسانی خودکار سیستم عامل دستگاه خود را فعال کنید.
4. از شما اجتناب کنید برای دسترسی به حساب Hotmail خود، دستگاه های ناامن یا مشترک را بخوانید.
5. مراقب اعطای مجوزهای بیش از حد به برنامه های شخص ثالث باشید.
6. برنامه‌های استفاده نشده یا غیرضروری را که به حساب Hotmail خود دسترسی دارند، مرتباً بررسی و حذف کنید.

طراحی با ژست یک مهارت اساسی برای هنرمندان است، به ویژه کسانی که به طراحی فیگور علاقه دارند. این شامل گرفتن ماهیت و حرکت یک سوژه از طریق طرح های سریع، شل و پر انرژی است. طراحی با ژست به هنرمندان کمک می کند تا ساختار و پویایی شکل انسان را درک کنند و همچنین مهارت های مشاهده و طراحی خود را بهبود بخشند. در اینجا هفت مرحله برای تمرین موثر طراحی ژست‌ها، همراه با نه نکته اضافی برای بهبود تکنیک شما آورده شده است.

مرحله ۱: گرم کردن قبل از شروع جلسه طراحی ژست‌ها، مهم است که دست و ذهن خود را گرم کنید. برخی از تمرینات گرم کردن ساده مانند کشش انگشتان و مچ دست، چرخاندن مفاصل شانه و انجام خط خطی سریع روی کاغذ برای شل شدن انجام دهید.

مرحله 2: موضوع را مشاهده کنید مشاهده در ترسیم اشاره کلیدی است. قبل از گذاشتن مداد روی کاغذ، لحظه ای را به دقت سوژه خود مشاهده کنید. به ژست کلی، تناسبات، زوایای، توزیع وزن و هر ویژگی یا حرکات متمایز توجه کنید.

مرحله 3: گرفتن ذات هدف از ترسیم ژست به جای تمرکز بر جزئیات، به تصویر کشیدن ماهیت یا “ژست” سوژه است. با ترسیم سریع اشکال و خطوط اصلی که نمایانگر ژست و حرکت کلی هستند، شروع کنید.

مرحله 4: استفاده از ضربات سریع طراحی‌های اشاره‌ای به گونه‌ای هستند که شل و پرانرژی باشند. برای انتقال جریان و انرژی سوژه از حرکات سریع با لمس سبک استفاده کنید. در این مرحله از گرفتار شدن در جزئیات خودداری کنید.

مرحله 5: بر جریان و ریتم تأکید کنید طراحی های ژست باید بر جریان و ریتم حرکت سوژه تأکید کنند. سعی کنید خطوط پویا و منحنی هایی را که ژست را مشخص می کنند، ثبت کنید. به جای اینکه هر قسمت را جداگانه بکشید، از خطوط روانی استفاده کنید که قسمت های مختلف بدن را به هم متصل می کند.

مرحله 6: کار از عمومی به خاص هنگام شروع یک طراحی اشاره ای، از شکل ها و خطوط کلی به سمت جزئیات خاص تر حرکت کنید. با ژست کلی شروع کنید و به تدریج خطوط و اشکال اصلاح شده بیشتری اضافه کنید. این رویکرد به حفظ انرژی و خودانگیختگی نقاشی کمک می کند.

مرحله 7: تمرین، تمرین، تمرین مانند هر مهارت دیگری، طراحی ژست‌ها برای بهبود نیاز به تمرین دارد. زمان منظمی را برای جلسات طراحی ژست‌ها در نظر بگیرید و به تمرین ادامه دهید تا مهارت‌های مشاهده، هماهنگی دست و چشم و توانایی گرفتن سریع ماهیت یک موضوع را توسعه دهید.

نکات اضافی:

1. 1. با ژست‌های کوتاه‌تر شروع کنید: با ژست‌های کوتاه‌تر (10 تا 30 ثانیه) شروع کنید تا چشم خود را برای گرفتن سریع عناصر ضروری آموزش دهید. با به دست آوردن اعتماد به نفس، به تدریج مدت هر ژست را افزایش دهید.

1. بر روی نشانه های اصلی تمرکز کنید: علائم اصلی سوژه مانند سر، بالاتنه، باسن و اندام ها را شناسایی و ترسیم کنید. این نشانه ها به عنوان نقاط لنگر برای بقیه نقشه عمل می کنند.
2. مطالعه آناتومی: درک آناتومی اولیه انسان می‌تواند مهارت های ترسیم ژست های شما را تا حد زیادی افزایش دهد. برای نمایش دقیق تناسبات و حرکت، با ساختار زیرین بدن آشنا شوید.
3. با ابزارهای مختلف آزمایش کنید: سعی کنید از ابزارهای مختلف طراحی مانند زغال چوب، جوهر یا مداد رنگی استفاده کنید تا تکنیک‌ها و بافت‌های مختلف علامت‌گذاری را در نقاشی‌های حرکتی خود کشف کنید.
4. از خطوط ممتد استفاده کنید: به جای اینکه مداد یا خودکار خود را از روی کاغذ بردارید، طراحی با خطوط ممتد را تمرین کنید. این تکنیک به حفظ سیالیت در نقاشی های شما کمک می کند و هماهنگی چشم و دست شما را آموزش می دهد.
5. تحلیل آثار هنری اصلی: نقاشی های ژست های هنرمندان مشهور را مطالعه کنید تا از تکنیک ها و رویکردهای آنها بیاموزید. نحوه ساده سازی ژست های پیچیده و انتقال حرکت از طریق طرح های خود را تجزیه و تحلیل کنید.
6. هر وقت ممکن است از زندگی بکشید: کشیدن نقاشی از زندگی فرصتی منحصر به فرد برای مشاهده افراد واقعی در حال حرکت فراهم می کند. در جلسات نقاشی زندگی شرکت کنید یا در مکان‌های عمومی طرحی از افراد بکشید تا با دقت از ژست‌ها عکس بگیرید.
7. زوایای مختلف را کاوش کنید: تغییر دیدگاهتان می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که حرکات از زوایای مختلف چگونه تغییر می‌کنند. برای بهبود درک فضایی خود، طراحی موضوعات را از دیدگاه های مختلف تمرین کنید.
8. به دنبال بازخورد باشید: نقاشی های ژست خود را با هنرمندان یا مربیان دیگر به اشتراک بگذارید و بازخورد سازنده بخواهید. یادگیری از دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا زمینه های بهبود را شناسایی کرده و تکنیک خود را اصلاح کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید مهارت‌های طراحی ژست‌های خود را توسعه دهید و طرح‌هایی پویا و رسا ایجاد کنید که جوهر شکل انسان را به تصویر می‌کشد.